ne ogarniam ogólnie o co chodzi, wyniki siłowe sensowne, a sprawiasz wrażenie boćka na sporej części zdjęć... zazdroszcze wąskiej tali, ja bym musiał żebra wyciąć i miednice spiłować żeby tak mieć %-) góra fajna nogi hmm jak jest moc to dobrze, kuruj się i walcz dalej, powodzenia
" z tymi nogami to jest tak, że mam po prostu rozbudowaną obręcz barkową i może dlatego chudsze się wydają " Wybacz, ale to po prostu pieprzenie, masz nogi chude jak szczapy i nie ma sensu tego niczym usprawiedliwiać, skoro twierdzisz że możesz je rozbudować to zacznij to robić.
Nie znam się na bieganiu, ale wg mnie brak ćwiczenia na siłowni nóg nie jest oczywiste. Chyba Xzaar ćwiczył nogi przygotowując się do tri czy maratonu, ale to byś musiał u niego sprawdzić. Napisałem, że te otręby z kefirem to pomyłka bo nie wiem czemu ma służyć na diecie tłuszczowej i w dodatku na samym początku dawanie w posiłku samych węgli. [...]
[...] do***al sie za nic do mnie. Wazylem wtedy z 65 kg chyba. O treningu silowym nic nie wiedzialem. Moim jedynym hobby byla noga. Po tym zdarzeniu wszsystko sie zmienilo. Z nogi przeszedlem na silownie, po jakims czasie doszlo BJJ, vale tudo itp... Co smieszne po paru latach ten typ co gral cwaniaka przyszedl na trening BJJ i zobaczyl mnie na [...]
przysiad to podstawa. przysiad to są żabki o których pisałem a zwykły przysiad nie daje w dupe za pszeproszeniem . Na nogi jest wiele ćwiczeń nie tylko to co ja robie że biegam to jest głównie na wydolność. Natomiast siłowo to w klubie na siłowni 3 razy w tygodniu i inne ćwiczenia na treningach to nie jest katowanie nug w moim przypadku bo tego [...]
Nawet nie spojrzałem w profil. Ale z pewnością z takim sprzętem: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko doszedłeś do takich wyników. A jak ci przysiad na 300 kg nic nie daje odczuć na nogi to się bracie wybierz na Arnold Classic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale znam na pamięć: Poniedziałek: bic/tric bic: 3x8 w stójce do klatki 3x8 na gryfie łamanym w stójce. 21 gryfem łamanym 3x8 siedząco łokieć oparty o wewnętrzną strone nogi. tric: 3x8 gryfem łamanym ruchy za głowe. 3x8 nie wiem jak to powiedzieć:D ręką opieram się o ławeczke unoszę łokieć do góry żeby zrobić kąt prosty po czym wyprostowuje [...]
"wklej tą dupe co Cie trzyma na ostatniej focie"===> "i nie przestawiaj się za mocno" Miało być : Chcę sie przedstawić Nogi okej zrobie fotki, jutro mam egzamin na AWF i dwa tygodnie nie robiłem przysiadów w obawie przed kontuzją a im bliżej egzaminu to przed zakwasami, bo nie przebiegłbym 5m A i tak u mnie z biegami słabo.
[...] 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10 za głową oburącz łamanym 3s 10 za głową jedną ręką 3s x 10 Środa Barki + nogi bez zmian ? czwartek Plecy + przedramie + kaptury ?
[...] zrzucisz :P ja po 1,5 miesiąca byłam chudsza niż przed ciążą i z jednym i z drugim . Ale jadłam grzecznie i nie głodowałam. Nie dało się bo po każdym karmieniu czułam ssanie w żołądku , od noszenia na rękach robiły się bice nawet :D a jak zacznie stawać na nogi to MC non stop kolor hahahaha Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-11 13:38:05
Justyna, rewelacyjnie to wygląda :D I jakie macie nogi fajne wszystkie W imieniu swoim i koleżanek dziękuję %-) Zapraszam chętnych ( panów też , już jednego mamy ) z Warszawy , którzy ukończyli 31 lat do sekcji weteranów :-PP Dobra zabawa i urozmaicone cardio zapewnione /-)_
[...] pewny techniki daj 12/10/8/8 progres jeśli nie masz jeszcze opanowanego daj stały cięzar i ostroznie z nim - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) Dzień 3 - barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - znowu to samo - ciężar stały czy progres? daj z klatki 15/12/10/10 progres - arnoldki (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
[...] z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk ile potrzeba,wiadomo że im ciężej idzie to mocniej się odpychacie. [...]
[...] z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk ile potrzeba,wiadomo że im ciężej idzie to mocniej się odpychacie. [...]
najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]
[...] 1-12 deka 200mg pon/czw 1-12 mix 250mg pon/czw 1-12 bold 250mg pon/czw Rodzaj treningu: pon - siad, klata wt - plecy sr - martwy, barki czw - biceps triceps pt - siad, nogi Pare slow od siebie o przebiegu transformacji i refleksje , wnioski: Jako ze w dziale doping panuje powszechne przekonanie ze jak nie masz 45 w lapie to nie bierz sie [...]
O sobie: W 3 gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie [...]
[...] 10/8/6 2. uginanie ze sztangielkami (stojac) 10/8/6 3. uginanie w podporze o kolano siedząc 10/8/6 ------------------------------------------------------------ SOBOTA (nogi) 1. hack - wyciskanie 10/8/6 2. prostowanie nog siedzac 10/8/6 3 uginanie nog lezac 10/8/6 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) czy można tak ? przeważnie na partie 3 [...]
do ocenki :)
